お腹が鳴る一番の原因は、やはり空腹状態の時に起こる「胃の収縮」が多いです。
朝ご飯はなるべく消化が遅く、胃の中に留まってくれる食べ物が理想的！
でも結論から言うと、私の胃液が強力なのか絶対にお腹が鳴らない朝ご飯はありません😢
ただ、お腹が鳴りにくくなる朝ご飯＆食べ物はいくつかありますので、ご紹介します✨
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お腹が鳴りにくい朝ご飯ベスト3
白米・雑穀米
いわゆるお米ですね😊
やはりパンに比べると腹持ちがいいです。
おかずを用意しないといけないのが難点です。
白米よりも「雑穀米」の方が腹持ちはよいですが、私は相性が悪いのかお腹が痛くなる時があります。
食パン+ベーコン・卵・野菜
朝はパン派の方も多いですよね。
私は食パンだけでは2時間ほどでお腹が空いてしまうので、必ずベーコンと卵をのせて食べます😊
レタスやキャベツ等の野菜もプラスすれば、更に腹持ちがUPします。
お肉+野菜
「糖質ダイエット」と言って、お米やパン・麺類を食べないダイエットが流行っていますよね。
お肉と野菜を炒めた「肉野菜炒め」などだけを食べる（お米は食べない）と、意外と腹持ちがよかったりします。
「サラダチキン+野菜」でもよいのですが、私はすぐにサラダチキンの味に飽きてしまいました😅
お腹が鳴りにくい飲み物・間食ベスト6
豆乳
牛乳が苦手な私は無理と思ってましたが、普通に「豆乳」は飲めます😊
1時間ぐらいは腹鳴りを抑えてくれるので、学生さんだったら4時間目の授業の前に飲んでおけば、お守り効果はあるかも？
「調整豆乳」の方が体には良さそうですが、私は飲みやすい「紅茶豆乳」を愛用してます。
常温で数か月保存できるので通販で購入しても安心です。
スムージー
「スムージー」と言えば、自宅で野菜やフルーツをミキサーに入れて作るイメージでしたが、最近は市販でも様々な種類があるので簡単に手に入ります😊
いろいろ飲んでみた結果、カゴメの「野菜生活100 Smoothie グリーンスムージー」が大好きです！
カルシウムと食物繊維がしっかり摂れて、ほどよい甘みもあり飲みやすいです。
こちらも常温で数か月保存可能。
「豆乳」の次に腹持ちがいい飲み物です。
ミックスナッツ
ナッツ類は栄養素が豊富なため、美容やダイエットにも良いとされています。
ピーナッツ・アーモンド・カシューナッツ等、どれか1種類だけでも良いのですが、飽きっぽい方には数種類が入った「ミックスナッツ」がオススメ✨
そして、なるべく無塩のローストタイプ（油で揚げてない）を選びましょう。
もちろん食べ過ぎはよくないので、1日25粒までに抑えましょう。
ただ、学校やオフィスでは食べにくいのが難点ですね。
腹持ち度は「豆乳」と「スムージー」には劣るけど、「チョコ」よりは持つ感じです😅
チョコレート
あまり甘みがないチョコレートの方がオススメです。
甘すぎるチョコを食べると余計にお腹が空くこともあります。
ただ、カカオの含有量が多い「ハイカカオチョコレート」はかなり苦みがあるので、私は苦手です。
選ぶならカカオ70％未満のチョコが食べやすいです😅
そしてもちろん食べ過ぎると太ってしまうので、1日2～5個（30ｇまで）ぐらいに抑えましょう。
ガム
ガムを噛んでいる間だけは、空腹を少しだけ紛らわせることができます。
そのため、お腹が鳴らなくなるのは30分ほどです😢
噛み終わるとまたお腹が空いてしまうので、いくつもガムを食べることになります。
厳しい学校やオフィスでは食べにくいのも難点です。
飴
こちらも約30分くらいの限定的な効果しかありません。
また、糖分が多い飴だと、食べ終わった後に更にお腹が空く可能性もあります😅
自分に合った朝ご飯＆間食を探しましょう
私が紹介したのはあくまで個人的な体感なので、参考に留めて下さいね。
人によっては「お腹が鳴らなかった！」という物もあるかもしれません😊
もしそうであれば嬉しいですし、他にもこういう物を食べたり飲んだりすると「お腹が鳴りにくいよ」という物があれば、教えていただけるとありがたいです✨
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